Ja żyję tak jak ja chcę więc wypierdalaj Widocznie nadajemy na zupełnie innych falach x2 Ty tak pięknie mówisz na mój temat Ty wiesz lepiej ode mnie co lepsze jest dla mnie a co nie jest Ty mówisz że znasz mnie, choć wcale nie znasz Wmawiasz wszystkim że wiesz SKURWYSYNU Pilnuj lepiej swojej dupy, popatrz lepiej na siebie Skomlesz Życzenia, wierszyki na Dzień Dobry część 3. Dzień Dobry część 1 Dzień Dobry część 2 Dzień Dobry część 3. ♥ Posyłam swój uśmiech. jak szybkiego gońca, by przyniósł Ci. promyczek gorącego słońca, by snuł się dla Ciebie. po błękitnym niebie. uśmiech prezentem. Memy o tematyce: cytaty o miłości, wyznanie miłosne, rozpacz, nazawsze, besty, cytat, tęsknota, razem, wódka, obrazki, memy, uczucia, trucie, cytaty, tabletki Nie buntuj się przeciw temu, działaj zgodnie z naturą rzeczy. Bóg wie, dlaczego tak jest i ufaj Jego mądrości. Pocieszaj się drobnymi przyjemnościami, owocami pracy i obecnością bliskich. Dobre życie, chociaż na tej ziemi niedocenione, jest zapamiętane u Boga. Tak więc, choć wszystko przemija, chaos nie istnieje. Więc choć przywalę ci deską raz żółtą a raz niebieską ;pp . stanąć na dachu, wywalić język i środkowym palcem pozdrowić świat. <3 Jedyne co potrafię obliczyć na matematyce to czas do końca lekcji ;pp Read Jaki ship do ciebie pasuje ? from the story Zodiaki Servamp by Tokuro_xD (Walnięte dusze) with 545 reads. zodiaki, jeje, misono. Baran : Mahiru x Kuro Byk xV4J8Pb. Kobiety w ciąży,Osoby cierpiące na dyskopatię,Osoby, którym doskwierają różnego typu skrzywienia przystąpisz do wykonywania ćwiczeń upewnij się, że twój stan zdrowia pozwala na bezpieczne zacząć ćwiczyć deskę?Przed treningiem każdorazowo wykonaj rozgrzewkę, która uchroni cię przed kontuzjami. Zanim rozpoczniemy ćwiczenie deski, warto zrobić kilkanaście przysiadów, wymachów ramion i na ćwiczenia plankJeśli udało mi się cię przekonać do korzyści, jakie przynosi ćwiczenie deski, podejmij miesięczne wyzwanie. Polega ono na wykonywaniu codziennie, przez 4 tygodnie, 4 rożnych wersji deski. W każdym z czterech tygodni zmianom ulegać będą czas wykonywania każdego z ćwiczeń oraz ich ilość 1 | 2 | 3 | 4 Czas wykonywania pojedynczego ćwiczenia [s] : 15 | 20 | 25 | 30Ilość serii pojedynczego ćwiczenia: 2 | 2 | 3 | 3Ćwiczenie 1 – deska przodem fot. Fotolia Dlaczego właśnie ćwiczenie "deska"? Pozornie banalnie prosta. Ale spróbuj wytrzymać 30–60 sekund w tej pozycji, nie opuszczając bioder! To zadanie dla osób, które już mają mocne mięśnie. Początkujący mogą się od tego nabawić bólu barków lub kręgosłupa. Dlatego naukowcy z University of Waterloo (Kanada) radzą, by wykonywać deskę w 10-sekundowych interwałach. Oto, jak ją zrobić! Po pierwsze: trenuj bezpiecznie Przed każdym, nawet kilkuminutowym treningiem trzeba zrobić rozgrzewkę. W tym przypadku wykonaj kilka przysiadów, wymachów ramionami i skłonów w przód. Po „desce" rozciągnij mięśnie: leżąc na brzuchu, wyprostuj ręce przed sobą, ściągnij palce stóp. Wyobraź sobie, że ktoś cię ciągnie za ręce i nogi: dłońmi staraj się sięgnąć jak najdalej w przód, a stopami w tył. Wytrzymaj 15 sekund. Po drugie: wykonaj poprawnie Połóż się na brzuchu. Oprzyj przedramiona przed sobą tak, aby łokcie znalazły się obok piersi, spleć dłonie. Oprzyj stopy na palcach. Zrób wdech, napnij mięśnie brzucha i pośladków. Z wydechem napnij mięśnie ramion i unieś tułów, biodra i nogi, opierając się tylko na przedramionach i palcach stóp. Całe ciało powinno tworzyć linię prostą. Wytrzymaj 10 sekund, starając się nie poruszać (mięśnie cały czas napięte). Oddychaj spokojnie. Opuść tułów i biodra na podłogę i odpocznij 10 sekund. Powtórz 5 razy. Uwaga! Biodra trzymaj cały czas na jednym poziomie. Nie wyginaj w dół lędźwiowej części kręgosłupa. Łokcie ustaw dokładnie pod barkami. napisane na podstawie tekstu Katarzyny Gwiazdy-Iwańskiej opublikowanego w miesięczniku Vita Deska (ang. plank) należy do ćwiczeń ogólnorozwojowych, które sprawdzają się w wielu dyscyplinach sportowych. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje dużo grup mięśniowych. Zobacz, co można zyskać robiąc deskę! Deska ćwiczenie plan - podejmiesz wyzwanie? Deska lekiem na całe zło! Poznaj idealne ćwiczenie na mocny brzuch! Marzy ci się mocny brzuch z widocznymi mięśniami, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Koniec z cudownymi herbatkami i ciągłym bieganiem. Postaw na jedno proste ćwiczenie i regularnie wykonuj deskę! Dzięki niej zaangażujesz brzuch w pracę nad wyrzeźbioną sylwetką i kompleksowo wzmocnisz całe ciało. Sprawdź, jak to działa! Kto może skorzystać na wykonywaniu deski? Deska ćwiczenie jest doskonałym uzupełnieniem treningu biegowego. Dzięki niej biegacze mają szansę poprawić wytrzymałość i tempo. Co więcej, wprowadzenie tego ćwiczenia do planu treningowego zmniejsza ryzyko kontuzji. Ze względu na duże bezpieczeństwo wykonywania deski, jest ona polecana kobietom po porodzie. Odbudowanie mięśni brzucha u takich kobiet jest powolnym procesem. Należy również zadbać o wzmocnienie mięśni głębokich (core) oraz mięśni dna miednicy. Deska ćwiczenie na brzuch sprawdza się doskonale. Jest to możliwe właśnie przy pomocy planka. W tym przypadku można również dodać trening ogólnorozwojowy. Deska ćwiczenie ma również wpływ na niwelowanie bólów kręgosłupa. Podczas jej wykonywania pracują przecież zarówno mięśnie brzucha, jak i pleców. Wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych pomoże w przywróceniu prawidłowej postawy ciała. Co więcej, zwiększy stabilizację pleców. Efektem wykonywania deski będzie pozbycie się bólu kręgosłupa. Udostępnij: Niepozornie wyglądające ćwiczenie w praktyce okazuje się nie lada wyzwaniem. Deska pomoże wypracować płaski i mocny brzuch, a także wzmocni inne partie mięśni. Jednak oprócz systematyczności, niezwykle ważna jest poprawna technika. Podpowiadamy, jak właściwie wykonać planka. Deska (ćwiczenie) należy do grona ćwiczeń izometrycznych. Pomaga kształtować mięśnie brzucha, a także wzmacniać mięśnie grzbietu odpowiedzialne za poprawną sylwetkę. Pracują również mięśnie ramion i barków oraz nóg i pośladków. Nawet drobny błąd w trakcie wykonywania planka możesz okupić bólem mięśni, a w najgorszym razie kontuzją, dlatego ważna jest dbałość o poprawnie wykonać deskę, połóż się na macie na brzuchu. Następnie oprzyj wyprostowaną sylwetkę na przedramionach (ustaw je przed sobą, tak aby łokcie znajdowały się dokładnie pod barkami i były ułożone pod kątem prostym) oraz na palcach stóp. Unieś się w górę, tak aby ciało tworzyło jedną linię. Koniecznie napnij mięśnie brzucha. Ważne jest, abyś nie unosiła bioder zbytnio do góry, ani też nie opuszczała ich nisko nad podłogę. Zwróć uwagę na to, by nie pochylać głowy w dół, ale patrzeć przed siebie. Pod żądnym pozorem nie wstrzymuj też wykonywać deskę zaczynając od przyjęcia pozycji startowej do klasycznej pompki, czyli stopy oparte na palcach, a tułów – na całych dłoniach rąk prostych w łokciach. Niezwykle ważne jest to, żeby dłonie znajdowały się bezpośrednio pod z plankiem zaczynaj od wytrzymania 10-15 sekund w tej pozycji i powtarzania ćwiczenia 3-5 razy. Stopniowo wydłużaj czas deski aż dojdziesz do momentu, gdy będziesz w stanie utrzymać pozycję nieprzerwanie przez 2-3 klasyczna deska sprawia Ci spore problemy, możesz zacząć od przyzwyczajania mięśni poprzez robienie półplanku, czyli w pozycji ze zgiętymi w kolanach nogami (jak przy damskiej wersji pompek). Chodź, namieszam Ci w życiu;* Heloł ; d ; *Dziś cały dzień w wiśniach.. maliny i ogórki.. ;/Nie lubię niedzielę było fajnieeee, oł jejejejej ;D Chłopaki co prawda zajeli 3 miejsce, no ale i tak dobrze ;DO właśnie korzystając z okazji to pozdrawiam Olkę S. i Agatkę M. ;*****Ależ niektóre osoby działają mi na nerwy.. Wrr czy anonimek się znów odezwie po tak zacnej niedzieli xDDDDobra, spadam, bo mi się pisać nie chce, wkońcu wakacje mamy xDPs. Zdj. stareee. Ale oj tam xD Lubię jee ;dd I okoliczności jego robienia na siankuuuPrzy okazji pozdrawiam naszego cudownego fot. Anię ; *** Elooooo ;*****__________________Najpiękniejsza chwila w ciągu dnia? Północ. Bo tylko wtedy już nie ma dzisiaj, a jutro jeszcze nie pozwól, by Twoje życie straciło sens przez osobę, która po prostu nie była Ciebie warta.

więc choć przyjebie ci deską